মানসিক সুস্থতা হলো আপনার মাথা এবং আপনার হৃদয়ের ভিতরে ভালো বোধ করা। আপনার মন ঠিক আছে নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই লেখায়, সহজে বোঝা যায় এমন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে আমরা কথা বলব যা থেকে আপনি বুঝতে পারবেন যে, আপনি ভালো মানসিক অবস্থায় আছেন।
০১. সুখী বোধ করা
যখন আপনার মন ভালো থাকে, আপনি বেশিরভাগ সময় খুশি থাকেন। কিছু দুঃখের মুহূর্ত থাকা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনি যদি বেশিরভাগ সময়ে খুশি থাকেন তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকার লক্ষণ।
০২. সমস্যা মোকাবেলা করা
আপনি খুব বিরক্ত না হয়ে যে-কোনো সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি সমস্যাগুলি ঠিক করার এবং যে-কোনো অবস্থায় এগিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে পান। এতে বোঝা যায় যে, আপনি আপনার ভেতরের দিক থেকে শক্তিশালী।
০৩. ঘুম এবং বিশ্রাম
আপনি রাতে ভালো ঘুমান এবং আপনি দিনের বেলা বিশ্রাম বোধ করেন। আপনি জানেন যে, আপনার মন খুশি থাকলে তা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
০৪. ভালো সম্পর্ক
আপনার বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনার যত্ন নেয়, আপনি তাদের সাথে মিলিত হন। আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে এমন লোকের সাথে সুসম্পর্ক থাকা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ।
০৫. নিরাপদ বোধ করা
আপনি নিরাপদ বোধ করেন অর্থাৎ আপনি সবসময় ভীত বা উদ্বিগ্ন হন না। নিরাপদ বোধ করা আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
০৬. জিনিস উপভোগ করা
আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন, যেমন শখের কাজ বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে। এরমানে আপনার মন ভালো জায়গায় আছে।
০৭. ক্ষতিকারক জিনিস ব্যবহার না করা
ভালো বোধ করার জন্য আপনি ওষুধ ব্যবহার করেন না বা অ্যালকোহল পান করেন না। এই জিনিসগুলির ব্যবহার আপনার ভালো না থাকার লক্ষণ।
০৮. অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা
আপনি কেমন অনুভব করেন সে-সম্পর্কে আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলতে পারেন। আপনার অনুভূতি শেয়ার করা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের একটি ভালো লক্ষণ।
০৯. লক্ষ্য নির্ধারণ
আপনি কিছু করতে চান এবং সে-লক্ষ্যে আপনি কাজ করতে চান; লক্ষ্য এবং স্বপ্ন আপনার মনকে সক্রিয় এবং খুশি রাখে।
১০. শান্ত থাকা
যে-কোনো কঠিন পরিস্থিতিতে আপনি শান্ত থাকেন। আপনি সহজে খুব বেশি রাগ করেন না বা ভয় পান না। এটি প্রমাণ করে যে, আপনি যে-কোনো চাপ মোকাবেলা করতে পারেন।
১১. ইতিবাচক চিন্তা
আপনি সাধারণত নিজেকে এবং আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে ইতিবাচক ভাবেন। এটি আপনাকে ভালো বোধ করতে সহায়তা করে।
১২. স্ব-যত্ন
আপনি ভালো খাবার খান, ব্যায়াম করেন এবং প্রয়োজনের সময় বিরতি নিয়ে নিজের যত্ন নেন। এই কর্মগুলি দেখায় যে, আপনি নিজেকে মূল্য দেন।
১৩. অন্যকে সাহায্য করা
অন্যকে সাহায্য করা এবং অন্যের প্রতি সদয় হওয়া আপনার মধ্যে ভালো বোধ জাগ্রত করে। এটি একটি শক্তিশালী এবং সুখী মনের লক্ষণ।
১৪. সাহায্য চাওয়া
যখন আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনি এটি চাইতে ভয় পান না। প্রয়োজনে একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা প্রজ্ঞার লক্ষণ।
১৫. হাসি
প্রযোজ্য ক্ষেত্রে আপনি হাসতে এবং হাস্যরস উপভোগ করার কারণ খুঁজে পান। হাসিখুশি ভাব হৃদয় ও মনের ভালো থাকার লক্ষণ।
১৬. অপূর্ণতা স্বীকার করা
আপনি স্বীকার করেন যে, আপনিসহ কেউই নিখুঁত নয়। আপনি পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করেন না, তবে অগ্রগতি এবং শ্রীবৃদ্ধির দিকে লক্ষ্য রাখেন।
১৭. ক্ষমা
ভুল করলে আপনি অন্যদের এবং নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন। ক্ষমা মানসিক পরিপক্কতার লক্ষণ।
১৮. সময়-ব্যবস্থাপনা
আপনি আপনার সময়কে ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং কাজের মধ্যে অভিভূত হওয়ার বোধ বা বুদ হয়ে থাকার ভাব এড়াতে পারেন। ভালো সময়-ব্যবস্থাপনা মানসিক চাপ কমায়। ভালো সময়-ব্যবস্থাপনার দক্ষতা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ।
উপসংহার
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের জীবনে কঠিন সময় আসে। কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো অবস্থায় রয়েছে এবং এটি খুশি হওয়ার মতো কিছু।
Reference List:
American Psychological Association. (2021). Building Your Resilience.
National Sleep Foundation. (2021). Sleep and Mental Health.
Mental Health Foundation. (2021). How to Look After Your Mental Health.
HelpGuide. (2021). Building Better Mental Health.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2021). Mental Health and Substance Use Disorders.
